В каких продуктах содержится железо?

Правильное и здоровое питание — крепкое здоровье, хорошее самочувствие. Важно придерживаться более здоровой еды, обогащать свой рацион необходимыми витаминами. Железо (Fe) – одно из них.

Железо для гемоглобина

Его недостаток  может наблюдаться у тех, кто не обращает внимания на свой рацион. Железо – важный элемент, отвечающий за жизнедеятельность. Fe присутствует в составе гемоглобина, также отвечает за иммунную систему, обогащает организм полезными витаминами и влияет на рост человека.  Дефицит железа может развивать анемию. Из-за нехватки железа, теряется работоспособность, ухудшается внимание, является поводом для раздражения, усталости и стянутости кожи. Чтобы железо было в норме, следует увеличить порцию продуктов с его содержанием.Так в каких продуктах содержится большое количество железа?

Продукты, хорошо богатые железом:

  • Горький шоколад. Как не странно, у шоколада действительно есть преимущества, например такие, как содержание в нем 0,005 грамма железа. А это, кстати, половина суточной нормы магния и марганца. Не секрет, что у шоколада высокая калорийность, поэтому не стоит дополнять норму лишь им.
  • Моллюски. Единственный минус данного продукта — не всем по карману, но небольшая порция моллюсков хорошо насытит организм необходимыми витаминами. Всего в 100 граммах содержится 0,03 грамма микроэлемента Fe.
  • Томатный сок. На удивление, в списке продуктов, богатых железом, также присутствует и напиток. Сок томата достаточно полезный, к тому же и сытный. В 100 миллилитрах сока содержится 0,0001 грамм железа. Сок из натуральных томатов успокаивает нервную систему, приводит в норму и ускоряет обмен веществ, что крайне важно.v-kakih-produktah-soderzhitsja-bolshoe-kolichestvo-zheleza
  • Говяжья печень. Данный источник витамина обязан присутствовать в каждом доме. В 100 граммах присутствует 0,009 грамм железа. Но у этого продукта также имеется и главный недостаток – большое содержание холестерина, по этой причине, не стоит употреблять в пищу ежедневно.soderzhitsja-zhelezo
  • Печеный картофель. Картофель не особо ценен, по мнению большинства, в чем они сильно заблуждаются. А в печеном картофеле, кстати, совсем немного калорий, зато достаточно витаминов, включая железо, которые необходимы организму для хорошей работоспособности.
  • Яблоки. Источник железа из вашего сада.
  • Хурма. Этот экзотический фрукт тоже богат витаминами и Fe.zhelezo-dlja-gemoglobina

Но, несмотря на то, что все эти продукты очень полезны, не стоит сильно увлекаться ими. Избыток железа, так же, как и его отсутствие, очень вреден, поэтому нужно соблюдать определенную норму.

Поделиться с друзьями:

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *