Высокий уровень холестерина. 8 способов борьбы.

Высокий уровень холестерина – это проблема, от которой страдает довольно много людей. Существуют многочисленные мифы относительно регулирования уровня холестерина, которые могут удивить, но есть и простые способы.

Вернуть холестерин в норму помогут следующие советы.

arterija-holesterin

  1. Высокое содержание холестерина в крови – это не то же самое, что высокий уровень холестерина в рационе

 

Существует распространенное мнение, что уровень холестерина в рационе не имеет отношения к высокому уровню холестерина в результатах анализа крови. Скорее чрезмерное количество «пустых» калорий и избыточное количество жира и сахара в рационе связаны с высоким уровнем холестерина. Яйца и красное мясо в рационе не должны повышать уровень холестерина у человека, если не употреблять их в больших количествах.

 

  1. Слишком большое количество сахара так же вредно, как и слишком большое количество жира

 

Давно известно, что избыточное употребление сахара может привести к таким заболеваниям, как ожирение и диабет. Но это может также привести и к сердечным заболеваниям, высоким уровням холестерина и триглицеридов. Большинство лишних калорий в рационе, которые часто происходят из-за избытка жиров и сахаров в рационе, превращаются в жир на теле. Избыток жировой массы на теле человека может привести к увеличению уровня холестерина. Ограничивая избыток сахара в своем рационе, можно значительно снизить шансы на повышение уровня холестерина и уменьшить жировые отложения.

 

  1. Следить за «пустыми» калориями

 

«Пустые» калории поступают из продуктов, которые не содержат полезных питательных веществ, кроме жиров и сахаров. Понятие «пустые калории» зачастую относится к обработанным продуктам, таким как:

  • печенье;
  • чипсы;
  • мороженое;
  • газировка;
  • сладкие напитки;
  • другие сахаросодержащие продукты.

 

Излишек пустых калорий может привести к различным недомоганиям, включая высокий уровень холестерина.

 

Как избежать «пустых» калорий? Употреблять цельные продукты. Хороший способ быть уверенным в качестве пищи – покупать собственные продукты и готовить еду самостоятельно. Во время путешествия, работы или при нехватке времени стоит, по крайней мере, обращать внимание на продукты, которые употребляются. Хорошее правило – задать себе вопрос: сколько этапов обработки должен был пройти продукт, прежде чем попасть в супермаркет? При питании вне дома лучше придерживаться блюд, содержащих мясо, фрукты и овощи. Чем меньше ингредиентов содержится в блюде, тем лучше.

 

  1. Хорошие жиры против плохих жиров

 

В чем разница между хорошими жирами и плохими? На самом деле человеку нужно не так много жира в своем рационе. Насыщенные жиры, полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры должны быть в составе диеты. Тем не менее, можно получить слишком много жиров определенного вида.

 

Насыщенных жиров много в обычном среднестатистическом рационе, потому что они содержатся во многих основных продуктах питания – мясе, кисломолочных продуктах и выпечке. Полиненасыщенные жиры имеются в жирных сортах рыбы, маслах и орехах. Слишком много жиров такого типа в рационе может привести к воспалительным процессам. И наоборот, мононенасыщенные жиры могут оказывать противовоспалительное действие в рационе. Для здоровой и сбалансированной диеты необходимо включать в рацион все жиры, но не забывать получать полезные мононенасыщенные жиры из таких продуктов, как орехи, оливковое масло и авокадо.

holesterin-humor

  1. Заполнять тарелку наполовину овощами и фруктами

 

Это хорошее эмпирическое правило, которого следует придерживаться, даже если холестерин в норме. Люди, которые употребляют пищу с высоким содержанием клетчатки, имеют меньше шансов на развитие избыточного уровня холестерина. Почему?

 

Клетчатка действует как связующий агент в кишечнике, поэтому меньше холестерина всасывается через пищеварительный тракт. Клетчатка помогает испытывать чувство сытости дольше, потому что она не переваривается. Это означает, что диета с высоким потреблением клетчатки снизит тягу к другим продуктам. Точно так же, если человек ест много клетчатки, он, вероятно, ест меньше продуктов с высоким содержанием калорий, таких как обработанные продукты.

 

  1. Не употреблять чрезмерное количество углеводов

 

Благодаря крупным фермерским хозяйствам, индустриализации и переработке пищевых продуктов, доступность высокоуглеводных продуктов повысилась за последние 100 лет. Среднестатистический россиянин потребляет гораздо больше углеводов в день, чем требуется его организму. Некоторые исследования предполагают, что если следовать рекомендациям по соблюдению низкоуглеводной диеты, это приведет к снижению заболеваний, связанных с высоким холестерином.

 

  1. Регулярно и сбалансированно питаться

 

Регулярное и сбалансированное питание помогает контролировать аппетит и обмен веществ. Частые приемы пищи полезны для похудения и поддержания регулярного уровня сахара в крови и холестерина. Когда человек пропускает приемы пищи, его тело переключается в «режим голодания», в котором тело с большей готовностью удерживает свои запасы жира, что еще более затрудняет потерю веса и, следовательно, не способствует поддержанию уровня холестерина в пределах нормы. Следует есть часто и небольшими порциями сбалансированные блюда, чтобы метаболизм работал лучше всего.

 

  1. Упражнения

 

Ни здоровая диета, ни правильный образ жизни с отказом от вредных привычек не обходятся без физических нагрузок. Помимо всех рекомендаций, упражнения способны поддерживать здоровый уровень жира в организме. Сидячий образ жизни, скорее всего, будет увеличивать запасы жира, потому что люди, которые не двигаются, не сжигают то количество калорий, которое употребляют. Кроме того, люди с повышенной мышечной массой сжигают больше калорий, чтобы поддерживать свои мышцы. Следует отправиться в спортзал, чтобы сжечь калории и повысить мышечный тонус и в большей степени для управления и предотвращения повышенного холестерина.

Поделиться с друзьями:

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *